Cualquier dieta requiere un periodo de tiempo para ser efectiva y por tanto lo primero es tener paciencia. Si necesitamos perder bastantes kilos entonces el tiempo obviamente será mayor y lo mejor en este caso es acudir a un médico especializado en dietas que nos haga una adaptada a nuestras características.

Si necesitamos adelgazar sólo dos o tres kilos y no sufrimos ningún problema de salud previo podemos hacer dieta por nuestra cuenta. Se trata de eliminar los alimentos con calorías vacías y ricos en azucares y grasas, como por ejemplo la bollería, las bebidas azucaradas y los snacks.

Los expertos recomiendan no perder más de un kilo a la semana y desconfiar de las dietas que prometen una pérdida mayor de peso. Tampoco se debe confiar en dietas que restringen las tomas, ya que lo ideal es hacer cinco comidas al día.

Las dietas milagro pueden provocar problemas graves de salud, como deshidratación, además de suponer riesgos para órganos tan importantes como el corazón y los riñones.